「朝、起きて布団から出た瞬間にぞくっとする」「お風呂に入ると、立ちくらみがする」「健診では正常だったのに、冬になると血圧が高めに出る」――。
そんな経験はありませんか？
血圧は、実は気温の影響を大きく受ける数値です。そのため、和泉市でも朝晩の冷え込みが強まるこれからの季節は、血圧が上がりやすく、心臓や血管への負担が増える時期にあたります。
和泉市で循環器内科を中心に診療を行う河合クリニックが、冬に血圧が上がる理由と、「ヒートショック」を防ぐための生活の工夫、受診の目安をわかりやすく解説します。
こんなことに心当たりはありませんか？
- 朝の血圧が、夏より明らかに高くなってきた
- 暖かい部屋から寒い廊下やトイレに出ると、頭がふらっとする
- 入浴中や入浴後に、立ちくらみや動悸を感じたことがある
- 家族に高血圧や脳卒中、心臓病の人がいる
- 健診で血圧が高めと言われたが、そのままにしている
- 寒い日に、胸の締めつけ感や息切れが出ることがある
いくつか当てはまる方は、冬の血圧の変化に特に注意が必要です。
なぜ冬は血圧が上がりやすいのか
寒さで血管が縮み、血圧が上がる
私たちの体は、寒さを感じると熱を逃がさないように、手足や皮膚の血管をぎゅっと縮めます。血管が細くなると、血液を押し出すために必要な力が大きくなり、血圧が上がります。
一般に、血圧は夏に低く、冬に高くなる傾向があるとされています。普段は問題のない方でも、冬だけ高めに出ることがあります。
朝は「血圧の山」ができやすい時間帯
血圧は1日の中でも変動し、起床前後は上がりやすい時間帯です。そこに冬の寒さが重なると、起きてすぐの時間帯に血圧が大きく跳ね上がることがあります。
心筋梗塞や脳卒中が冬の朝に起こりやすいといわれるのは、こうした血圧の変化も関わっていると考えられています。
「ヒートショック」とは？
ヒートショックとは、急激な温度差によって血圧が大きく上下し、心臓や血管に負担がかかる状態のことです。
起こりやすい場面
典型的なのは、次のような流れです。
- 暖かい居間から、寒い脱衣所に移動する（血管が縮み、血圧が上がる）
- 熱いお湯につかる（血管が広がり、血圧が急に下がる）
- お風呂から出て、また寒い場所に移る（再び血圧が上がる）
このように血圧が短い時間で何度も大きく変動することで、めまいや失神、不整脈、心筋梗塞、脳卒中などにつながることがあります。浴槽の中で意識を失うと、溺れてしまう危険もあります。
特に注意したい方
ヒートショックは、どなたにも起こりうるものですが、次のような方はより注意が必要です。
- 高齢の方
- 高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病がある方
- 不整脈や狭心症など、心臓の病気がある方
- 睡眠時無呼吸症候群（SAS）がある方
- 飲酒後や食後すぐに入浴する習慣がある方
今日からできるヒートショック対策
入浴まわりの工夫
- 脱衣所や浴室を、あらかじめ暖めておく（暖房器具を使う、浴槽のふたを開けて湯気で暖めるなど）
- お湯の温度は、41℃以下を目安にぬるめにする
- 長湯をしない（目安は10分程度までにとどめる）
- お湯につかるときは、足元から順に、ゆっくりと
- 湯船から出るときも、ゆっくり立ち上がる
- 飲酒後・食後すぐ・体調がすぐれないときの入浴は避ける
- 入浴前後に、コップ1杯程度の水分をとる
- 同居のご家族がいる場合は、入浴することをひと声かけておく
家の中の温度差を小さくする
- 寝室、トイレ、廊下にも、小さな暖房器具を活用する
- 夜中にトイレに起きるときは、1枚羽織ってから移動する
- 朝は、布団の中で少し体を動かしてから、ゆっくり起き上がる
毎日の生活習慣も見直しましょう
- 塩分のとりすぎに注意する（血圧を上げる大きな要因のひとつです）
- 寒くても、無理のない範囲で体を動かす習慣を保つ
- 睡眠をしっかりとる
- 禁煙する（タバコは血管を収縮させ、血圧を上げます）
家庭で血圧を測ってみましょう
病院で測る血圧だけでは、日常の血圧の様子はわかりません。ご自宅での血圧（家庭血圧）の記録は、診察のときにとても役立ちます。
測り方の目安
- 朝：起床後1時間以内、トイレを済ませたあと、朝食や服薬の前
- 夜：就寝前
- 座って1〜2分安静にしてから測る
- 毎日同じ条件で測り、手帳やアプリに記録する
受診を考える数値の目安
一般に、家庭血圧が朝・晩ともに135／85mmHg以上の状態が続く場合は、高血圧が疑われます。
数値はあくまで目安です。「冬だから仕方がない」と決めつけず、数値が高めの日が続くようなら、一度ご相談ください。
こんな症状があるときは、早めの受診を
次のような症状がある場合は、血圧の変動だけでなく、心臓や血管の病気が隠れているおそれがあります。
- 胸の締めつけ感、圧迫感がある（特に、寒い日や体を動かしたとき）
- 動悸や、脈がとぶ感じがある
- 坂道や階段で息切れがする
- めまいやふらつきをくり返す
- 横になると息苦しい
詳しくは、高血圧、不整脈、狭心症・心筋梗塞のページもご覧ください。
なお、次のような症状は緊急性が高い場合があります。ためらわず、救急車（119番）を呼んでください。
- 経験したことのないような激しい頭痛
- 顔や手足の片側にまひやしびれが出た、ろれつが回らない
- 20〜30分以上続く胸の強い痛みや圧迫感
- 意識がもうろうとしている、突然倒れた
高血圧は「自覚症状がない」からこそ、早めの対策を
高血圧は、自覚症状がほとんどないまま進行することが多い病気です。放置すると動脈硬化が進み、心筋梗塞、脳卒中、心不全、腎臓の病気などにつながるおそれがあります。
また、睡眠時無呼吸症候群があると、夜間や早朝の血圧が下がりにくくなることが知られています。「いびきが大きい」「日中に強い眠気がある」という方は、睡眠時無呼吸症候群（SAS）も一緒に確認しておくと安心です。
血圧の薬を飲んでいる方は、「冬は血圧が上がるから」「下がりすぎて不安だから」といった自己判断で、増やしたり、中止したりしないでください。 気になる変化があるときは、まず医師にご相談ください。
河合クリニックでの診療について
循環器内科の視点で、血圧の「背景」まで確認します
当院は、循環器内科を専門とする院長が、心臓や血管の状態を踏まえて診療を行います。血圧の数値だけでなく、心電図や血液検査なども必要に応じて行い、血圧が高い原因や、心臓・血管への影響を丁寧に確認します。
和泉市で血圧・心臓のご相談は河合クリニックへ
医療法人 河合クリニックは、府道30号線沿いにあり、専用駐車場も完備しています。和泉市内はもちろん、忠岡町・岸和田市など泉州エリアからも通院しやすい立地です。
「冬になると血圧が高い」「お風呂でふらつくことがある」「健診で血圧を指摘されたままになっている」という方は、寒さが本格化する前に、お気軽にご相談ください。
医療法人 河合クリニック
〒594-0073 大阪府和泉市和気町2-11-1
TEL：0725-41-0053
